1,4 miliardy lidí na světě potřebuje razantní změnu životního stylu
Vstávat a cvičit! Po celém světě se podle Světové zdravotnické organizace vystavuje před miliardu dospělých riziku chronických nemocí, a to kvůli nízké fyzické aktivitě. Kolik času je podle odborníků dobré věnovat pohybu?
Nedostatek cvičení se stává globálním problémem. Nejnovější studie zjistila, že na celém světě se 32 % žen a 23 % mužů vůbec nedostane cvičení, a to ani když se do pohybu započítá chůze, jízda na kole a fyzická aktivita v práci.
Hodně špatně jsou na tom zejména tzv. bohaté země. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) má téměř 40 % dospělých v USA a 36 % dospělých ve Velké Británie sedavé zaměstnání. Od poslední studie v roce 2001 se výsledky ve fyzické aktivitě nejenže nezlepšily, ale navíc se údaje zhoršily i v zemích, jako je Německo, Brazílie, Argentina a některé ostrovy Karibiku.
Stále se zvyšující pasivita vážně znepokojuje především americkou organizaci Heart Association. A to z toho důvodu, že nedostatek cvičení vede k vyššímu vzniku srdečních onemocnění, mrtvice, vysokému krevnímu tlaku, cholesterolu a tělesné hmotnosti.
Vítězové: Uganda a Mozambik
WHO doporučuje zdravým dospělým týdně alespoň 2,5 hodiny aktivity s průměrnou intenzitou nebo 75 minut při vysoké intenzitě, plus k tomu alespoň dvakrát týdně cvičení na posílení svalů.
Po celém světě se výsledky ve fyzické aktivitě liší. Například na příliš sedavé zaměstnání si rozhodně nemůžou stěžovat v Ugandě a Mozambiku, kde jej má pouhých 6 % obyvatel, což činí tyto země nejaktivnější na světě.
Obecně jsou ženy po celém světě mnohem méně aktivní než muži, s výjimkou východní a jihovýchodní Asie.
Doporučení WHO
Organizace upozorňují, že nedostatek cvičení zvyšuje i riziko cukrovky druhého typu a také přispívá k vzniku demence. Dobrou prevencí je proto cvičit v průměru 30 minut denně, přičemž se započítává i svižná chůze. Dva dny je ideální věnovat posilování, a to nejlépe s vyžitím cviků s váhou vlastního těla.
Doporučené týdenní minimum lze rychleji dosáhnout sázkou na běh či plavání, což jsou sporty, které aktivněji zapojí srdce, a to pak lze týdně věnovat pohybu "jen" 75 minut.
Ale pozor! V případě sedavého způsobu života WHO radí zdvojnásobit doporučený čas. Jen tak je podle odborníků možné významně snížit riziko onemocnění a účinně bojovat s depresí a úzkostmi.
